Duración total: 20-25 minutos
Objetivo: Conectar con una versión futura de ti mismo, más sabia y plena, para recibir guía y motivación en el presente.
Preparación Inicial (3 minutos)
- Espacio tranquilo:
- Encuentra un lugar donde puedas sentarte o acostarte cómodamente, asegurándote de que no haya distracciones.
- Si lo deseas, utiliza una vela o una luz tenue para crear un ambiente relajante.
- Respiración inicial:
- Cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas.
- Al inhalar, llena tus pulmones de calma, y al exhalar, libera cualquier tensión o preocupación.
Relajación Corporal y Mental (5 minutos)
- Escaneo corporal:
- Comienza desde los pies y lleva tu atención lentamente hacia arriba, relajando cada parte de tu cuerpo.
- Siente cómo tu cuerpo se vuelve pesado y completamente relajado con cada exhalación.
- Respiración rítmica:
- Adopta un ritmo de respiración cómodo y natural. Con cada inhalación, siente cómo entras en un estado de calma profunda.
Visualización: Camino hacia el Futuro (8 minutos)
- Imagina un sendero:
- Visualiza que estás en un camino tranquilo y rodeado de naturaleza. Puede ser un bosque, una playa o un jardín, el lugar que te transmita mayor paz.
- Siente los sonidos, las texturas y los colores de este entorno mientras avanzas lentamente por el sendero.
- Encuentro con tu Yo Futuro:
- Al final del camino, visualiza una figura que se acerca hacia ti. Es tu yo futuro, una versión más sabia, serena y plena de ti mismo.
- Observa su apariencia: cómo se mueve, cómo te sonríe. Nota la calma y seguridad que emana.
- Interacción:
- Imagina que te sientas frente a esta versión de ti mismo. Siente su presencia como un faro de luz y conocimiento.
- Si lo deseas, hazle preguntas mentalmente:
- “¿Qué necesito saber en este momento de mi vida?”
- “¿Cómo puedo superar los desafíos actuales?”
- “¿Qué consejo tienes para mí?”
- Escucha atentamente las respuestas, que pueden venir como palabras, imágenes o sensaciones.
Integración de la Sabiduría (5 minutos)
- Agradecimiento:
- Agradece a tu yo futuro por su guía y presencia. Siente cómo la conexión te llena de inspiración y confianza.
- Regreso por el sendero:
- Visualiza que te despides y comienzas a regresar por el mismo sendero, llevando contigo la claridad y sabiduría que has recibido.
- Nota cómo cada paso te ancla de nuevo en el presente.
Cierre y Reflexión (2-4 minutos)
- Vuelve al presente:
- Toma conciencia de tu cuerpo y del espacio a tu alrededor. Mueve lentamente los dedos de las manos y los pies.
- Abre los ojos suavemente y permanece sentado o acostado por unos momentos más.
- Intención final:
- Repite internamente:
- “Confío en mi capacidad para tomar decisiones sabias.”
- “Estoy conectado con mi propósito y mi camino.”
- Repite internamente:
