Duración total: 20-25 minutos
Objetivo: Reconectar con los cuatro elementos fundamentales a través de visualizaciones y sensaciones, equilibrando mente y cuerpo.
Preparación Inicial (2 minutos)
- Encuentra tu espacio:
- Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Si puedes practicar al aire libre, aún mejor.
- Mantén la espalda recta, con los pies en el suelo si estás sentado en una silla, o en posición de loto o medio loto si estás en un cojín.
- Relaja tu cuerpo:
- Toma tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, liberando cualquier tensión acumulada.
- Cierra los ojos o fija la mirada en un punto suave.
Conexión con la Tierra (5 minutos)
- Visualización:
- Imagina que tus raíces se extienden desde tu cuerpo hacia el suelo, conectándote con la tierra.
- Siente la estabilidad y el apoyo que te brinda, como si te estuviera sosteniendo con fuerza y seguridad.
- Sensaciones físicas:
- Nota el peso de tu cuerpo y la firmeza del suelo bajo ti.
- Con cada exhalación, libera cualquier tensión o inseguridad hacia la tierra.
- Repetición mental:
- Repite internamente: «Estoy conectado a la tierra. Estoy enraizado y en equilibrio».
Conexión con el Agua (5 minutos)
- Visualización:
- Imagina que un río tranquilo fluye suavemente dentro de ti, llevando serenidad y frescura.
- Visualiza el agua limpiando tus emociones y llevándose cualquier negatividad.
- Sensaciones:
- Siente cómo el flujo del agua representa tu capacidad de adaptarte y fluir con los cambios.
- Nota cualquier emoción que surja y permite que sea arrastrada suavemente por la corriente.
- Repetición mental:
- Repite internamente: «Soy como el agua, fluyo con calma y flexibilidad».
Conexión con el Fuego (5 minutos)
- Visualización:
- Imagina una llama cálida en el centro de tu pecho. Este fuego simboliza tu energía, tu pasión y tu vitalidad.
- Siente cómo esta llama crece, llenando tu cuerpo con calor y fuerza.
- Sensaciones:
- Nota cómo el fuego ilumina y purifica cualquier rincón oscuro dentro de ti.
- Siente la energía vibrante que despierta tu motivación y creatividad.
- Repetición mental:
- Repite internamente: «El fuego dentro de mí es mi fuerza, mi luz y mi transformación».
Conexión con el Aire (5 minutos)
- Visualización:
- Imagina una brisa suave recorriendo todo tu cuerpo, acariciando tu piel y entrando en tus pulmones.
- Siente cómo el aire te llena de ligereza y libertad.
- Sensaciones:
- Nota cómo cada inhalación te llena de vida y cada exhalación libera cualquier preocupación.
- Permite que esta conexión te haga sentir expansivo y abierto.
- Repetición mental:
- Repite internamente: «El aire me llena de paz y libertad».
Cierre y Transición (3 minutos)
- Unificación de los elementos:
- Imagina que tierra, agua, fuego y aire se unen dentro de ti en perfecto equilibrio, trabajando juntos para sostenerte y nutrirte.
- Agradecimiento:
- Dedica unos momentos para agradecer a estos elementos por su presencia en tu vida.
- Repite internamente: «Estoy conectado con la naturaleza. Estoy en equilibrio con el mundo y conmigo mismo».
- Regresa al presente:
- Abre lentamente los ojos, moviendo suavemente los dedos de las manos y los pies.
- Lleva contigo esta sensación de equilibrio y conexión al resto de tu día.
