Duración total: 20-25 minutos
Objetivo: Recuperar energía y vitalidad física, mental y emocional, ideal para momentos de agotamiento o falta de motivación.
Preparación Inicial (3 minutos)
- Encuentra tu posición:
- Siéntate en una silla con los pies bien apoyados en el suelo o en un cojín en el suelo con las piernas cruzadas.
- Mantén la espalda erguida y las manos descansando sobre tus rodillas o en tu regazo, con las palmas hacia arriba.
- Respiración inicial:
- Cierra los ojos y respira profundamente tres veces.
- Al inhalar, visualiza cómo llenas tu cuerpo de energía fresca; al exhalar, imagina que liberas cualquier fatiga acumulada.
Conexión con la Respiración (5 minutos)
- Ritmo de respiración consciente:
- Lleva toda tu atención a la respiración. Siente cómo el aire entra por tus fosas nasales, llenando tus pulmones, y luego sale suavemente.
- Adopta un ritmo de respiración equilibrado: inhala contando hasta 4, retén el aire por 4 y exhala contando hasta 6.
- Visualización de energía:
- Imagina que cada inhalación trae una luz brillante y revitalizante que fluye por todo tu cuerpo.
- Con cada exhalación, siente cómo esta luz expulsa la pesadez y la fatiga.
Visualización de Energía Renovadora (10 minutos)
- Encuentro con la luz interior:
- Visualiza una esfera de luz cálida en el centro de tu pecho. Esta luz representa tu fuente de energía interna.
- Con cada inhalación, la esfera crece, irradiando vitalidad y fuerza a todo tu cuerpo.
- Expansión de la energía:
- Imagina que esta luz viaja desde tu pecho hacia tus extremidades.
- Baja por tus brazos hasta las manos, llenándolas de calor y energía.
- Luego, fluye hacia tus piernas y pies, revitalizando cada célula.
- Imagina que esta luz viaja desde tu pecho hacia tus extremidades.
- Luz envolvente:
- Visualiza que la luz se expande más allá de tu cuerpo, creando un campo de energía positivo a tu alrededor.
- Siente cómo este campo te protege, te nutre y te recarga.
Activación del Cuerpo y la Mente (7 minutos)
- Movimiento energético:
- Si estás sentado, mueve lentamente los hombros en círculos para liberar tensiones.
- Si lo deseas, estira tus brazos hacia arriba mientras inhalas profundamente y bájalos al exhalar, sintiendo la energía fluir.
- Mantra renovador:
- Repite mentalmente o en voz baja:
- “Renuevo mi energía con cada respiración.”
- “Estoy lleno de vitalidad y fuerza.”
- Repite mentalmente o en voz baja:
- Explosión de vitalidad:
- Imagina que una última inhalación llena tu cuerpo de energía, como si un rayo de sol tocara cada célula de tu ser.
- Siente cómo esta sensación de vitalidad y frescura se queda contigo.
Cierre y Reflexión (2-3 minutos)
- Regresa al presente:
- Toma conciencia de tu cuerpo físico y de los puntos de contacto con el suelo o la silla.
- Abre los ojos lentamente, permitiendo que la sensación de energía renovada te acompañe.
- Intención final:
- Repite internamente: “Estoy lleno de energía positiva. Hoy afronto mi día con fuerza y entusiasmo.”
